現在我都已經知道，生理跟心理的不適會對你的表現造成多大的影響
本章討論如何有效行動擺脫心理不適
自我懷疑、沮喪、煩躁、不耐煩、惱怒等
三個步驟擺脫壞情緒
步驟一：將不適感去汙名化
每個人都有低落的時候，心裡不高興的時候
這是非常正常且普遍的表現，負面情緒是生活中正常的事情，沒什麼見不得人
但我們文化卻認為這是個錯誤的表現，我們不應該產生負面的情緒
連遇到人生困難例如換工作離婚家人離世等，我們常常要說「我沒事」
無法直面情緒，反而更難處理負面情緒
我們不僅難過，還對「自己難過」的想法難過
常常見到一種團體，就是把有類似經驗的人聚集起來
共同分享在這個經驗中大家的過程、感受
而這就是一種＂聯結＂
我們可以清楚認識到，世界上不僅是我（事實上有一大堆人）在經歷或經歷或這樣的過程
當我們產生這種聯結，事實上會讓自己放寬心
更好的做法是，找到一尊重、尊敬的人
讓他親自對你說說他的低潮，如何擺脫低谷
重點講一講羞愧感，如何以平常心看待羞愧感
羞愧感在所有負面情緒中，我們健康、心理和幸福的影響力最大
羞愧研究專家Brene Brown是這樣定義羞愧感的：「擔心自己不被人愛的恐懼：羞愧源於我們相信自己是有缺陷的，所以不值得獲得愛與歸屬感，這是一種極其痛苦的感受和經驗。」
羞愧感十分容易被激發，也很容易失控
當我們做出自己難以接受的難堪行為
沒有正確的調整是難以回復正常心態的
學會將羞愧的污名從負面情緒和感受裡移除，對魅力有極大的用處。
練習時間，心理不舒服時，照著步驟試試看
- 不適的情緒很正常，也很正常
- 是不是過度放大感受了，這只是普遍的人類經驗，每天都發生
- 許多人也有類似經驗，特別是你尊敬的人
- 此時此刻許多人也感受到了同樣情緒，不僅是你而已
步驟二：中和負面情緒
當你已經接受了負面情緒發生，直面它之後，就要開始中和負面情緒
最好的方法是認清，你的想法並不一定正確
還記得我們之前討論的黑色羊毛西裝外套案例
對方明顯在我們面前展現負面回應
但我們還是不能把握對方的情緒，是否與我們想的相同
當我們察覺到負面情緒在對方身上展現時
我們會下意識地認為這與自己有關「我是不是說錯了什麼或是穿錯了衣服」
其實很多時候是無關的，甚至只是對方無意識動作，被我們捕捉到而已
之所以這麼容易受負面回應影響
最主要是我們大腦總是以為看到事實的全貌，加以推論事情因果
為甚麼你沒看見大猩猩
著名的大猩猩實驗（影片連結），有超過一半的人沒有注意到大猩猩存在
那我們再做一個實驗
請你抬起來頭來，環顧一下四周
有那些東西是藍色的，看一下記一下
把目光放回＂這裡＂
現在請問，那些東西是紅色的
沒錯！就是紅色！是不是幾乎想不起來
我們的注意力有限，在限制下大腦會過濾訊息
大腦只提供兩種訊息
1. 他認為重要的訊息，通常跟我們生存、繁衍有關
2. 你用意是要求大腦要記住的事情
換言之，我們大腦無法提供完全正確訊息，至少是片面的
有時候這些片面的訊息，在負面情緒下則會被解讀成＂負面偏見＂
「麥克，你超棒的，你知道我的你的頭號粉絲，我都告訴我的朋友你有多優秀，工作超能一流；但不知道怎麼搞的，我的老闆就是不信，我猜它可能對你的第一印象不太深刻，之後也沒什麼接觸的機會」
明顯的，上面的對話充滿敬意，頭號粉絲、優秀、一流
但我們會注意到哪裡呢？我的老闆不信、第一印象不好等的負面資訊
並且在腦中不停撥放負面情境。記得，你看到的事實是不正確的
我們可以很輕易地看出他人沉浸在虛假的好話之中
卻很難察覺自己淪陷在可怕的負面思緒裡
「最糟的情況會怎麼樣？」就像英國首相邱吉爾說的，很少有失敗是無法挽回的
認知到情狀在糟，都可以絕處逢生。
練習時間，直面不舒服之後，就要快速的中和它
- 自己許多想法都是錯誤，有偏見的，尤其是直接升起的那個念頭
- 幫負面感受貼上標籤，了解自己處在甚麼情況
- 用相對應的方命名你想到的中和劑。例如憤怒－放鬆
- 客觀看待感受。「我覺得很丟臉」改成「一股羞愧感正在形成」。
- 想像從遠方看自己，宇宙－地球－國家－城市－大樓－房子－房間－你
- 最糟的情況，都能挽回
- 回想你碰過的情況，顯然都你撐過去了
情緒無法壓抑，越壓抑的情緒會在腦中不斷循環撥放
接著就開始克制不住、爆炸
當有人叫你「別想白色大象」你腦海中第一個反應一定是跑出白色大象
接著你的大腦就會白色大象裝滿
我們要中和它，不要壓抑它
步驟三：改寫現實
2015年有一件特殊的交通案件
路上有一輛黑色轎車，駕駛忽快忽慢、左飄右擺的
完全不知道駕駛是昨晚喝多了還是用腳在開車
接著黑色轎車突然急著往右邊切，讓整條路上發出多次刺耳的煞車聲
不幸的是，有幾台車追撞了
許多人在瘋狂咒罵這位駕駛，但到最後
沒有任何人提出告訴，甚至是賠償
這位駕駛是一位單親媽媽，她的兒子在路上氣喘犯了差點窒息
她要一邊開車一邊安撫兒子，還要遵從電話那頭醫院的指示
以上故事是我捏造的，但是不是心境峰迴路轉，這就是認知重估
認知重估可有效減輕壓力
多數情況下我們無法了解別人行為背後的確切動機
那我們就不妨選擇一個對自己最有利的解讀方式
編造一套故事讓自己心裡好過，保持自己在富含魅力的心理狀態
＂改寫現實＂聽起來怪異，但他是明智又理性的作法
他幫助你回到最好的心理狀態，提升表現，散發魅力的肢體語言
＂改寫現實＂是哥倫比亞大學商學院最受歡迎的課程－幸福主題課程的方法
還記得我們大腦分不清現實還是虛構
當我們面對一項重大挑戰，非常緊張、害怕自己準備不充分、甚至失敗時
最好的做法是拿起一隻筆，寫下＂當時的過程＂（當然是虛構的）
鉅細靡遺地寫下當時是甚麼天氣、誰在場、大家反應如何、工作重點如何
人事時地物通通寫下去，寫的越仔細越好
「可完成的時間有多長，工作時間有多長」這可能是很多人的寫照
透過改寫現實的方法，也可以描繪下自己工作的情境
把一個月的時間縮短到半個月，甚至一週
反向操作你會開始緊張、焦慮，同時也會著手開始工作
接著你會發現自己有史無前例的效率
宇宙心裡很清楚哪樣對我最好，他顯然對我有更好的安排，給我更多的機會
整合
我們無法全然放下怨恨、憤怒
但我們可以面對他、中和他、改寫他
讓我們回歸到自己最平和的狀態，也是就是魅力最大值的狀態
- 深呼吸，全身動一動，解決所有生理不適
- 心理感受十分常見，許多人都有，甚至正在經歷跟你一樣的情況
- 從宇宙－地球－國家－城市－大樓－房子－房間－你
- 你的思緒是你的大腦片面之詞
- 改寫一下你的大腦的看法與想法
- 感受肩上的責任被轉移到了宇宙中
恭喜你！已經掌握了基本所有魅力的技巧
只要隨時練習，就可以擺脫以往毛躁、焦躁的印象
成為更有魅力的人，下一章將講解的是
成為魅力之王所需要的工具
留言列表
