在你睡著之後，你的意識進入關機狀態
此時深夜裡的大腦和身體究竟發生了甚麼事情
睡眠主要在深夜中承擔五項重要的任務
若這五項任務可以確實達成，在深夜裡發揮作用
就得擁有一個完整的＂優質睡眠＂
睡眠任務①－讓身體與大腦休息
睡眠＝休息，這已經是很多人的＂共識＂
但其實睡眠不完全等於休息
首先，睡眠的目的不僅僅是休息
其次，垃圾睡眠只會讓我們越睡越累，無法有效休息
把身體比喻成一台電腦
睡眠不是＂關機＂，而是進入＂休眠模式＂
此時的身體會進入一系列的＂修復模式＂
而主導這一切的就是「副交感神經」
白天時我們主要活動是靠「交感神經」在主導
夜晚則要切換由 「副交感神經」做修復
而「副交感神經」就是在前面說的「非快速動眼期」（深層睡眠）才能好好的運作
所以！睡眠首先最重要的就是－深化第一個睡眠
睡眠任務②－整理記憶
如果你還是一個學生，或是你記得那段難忘的學生時光
你應該對＂熬夜讀書＂這件事情有很深的印象
也有些父母會跟你說早點睡覺，半夜讀書影響身體
這時候就會出現三派的讀書方法
1. 早睡早起念書，讀完上學
2. 晚上熬夜念書，晚睡早起
3. 晚上開始念書，準時睡覺
你是哪一派呢？
如果依照＂睡眠＂的邏輯來看
最好的方法應該是第三種－準時睡覺
許多研究已經分析指出
睡眠可以深化、整理一整天的記憶
有趣的是可以把令人不開心的事情也掃出腦袋
所以在準時睡覺的人群中
雖然念的可能比較少，但是記住的內容可能更多
同時課本的知識是有邏輯且連貫的
在＂大腦整理＂這個方面，睡眠可以＂固化記憶＂
幫助我們大腦有效的歸檔、清空
睡眠任務③－調整激素
在我們睡眠的時候許多激素就會開始分泌
包含前面篇章討論的「飢餓素」、「瘦體素」等
還有十分影響人體運作的「生長激素」
對孩子來說，生長激素無疑的長高的必要條件
但對成人來說，其實生長激素也非常重要
讓我們的肌肉和骨骼更強壯
睡眠任務④－提升免疫力
我常常有這種經驗，你一定也有過
＂這幾天都在熬夜，有點快感冒了＂
＂昨天晚上沒睡好，有點過敏症狀＂
一旦睡得不好，激素就會失去平衡，免疫系統功能就會出錯
睡眠任務⑤－去除「腦內廢物」
我們人的大腦並不是直接裝在頭骨內的
而是泡在一種「腦脊髓液」的液體內
這樣讓我們就算跌倒也不會撞傷腦部
這種液體大約有150毫升
每天都會＂更換＂腦內的液體
一天總共會更換600毫升左右的液體
當心的腦脊髓液被製造出來時，舊的液體就會被排出
大腦中的廢物也一併被清除掉
這種＂更換＂是隨時都在作用的
不論白天、晚上，都在進行製造和排除
雖然說白天的時候，大腦也會進行清理
但是清理的速度遠遠跟不上累積的速度
所以有必要在睡覺的時候進行維護工作
大腦中的廢物若沒有確實排出，甚至可能引發阿茲海默症！
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