除了體溫以外，對於睡眠最重要的就是我們的大腦了
睡眠本質上是一種大腦的＂模式切換＂
就像是我們的電腦會休眠、登出一樣
除了長時間的待機讓電腦自動休眠（就像是長時間醒著會陷入突然昏睡）
其他情況就是需要我們自己去按下＂休眠＂按鈕
那我們該如何在大腦找到休眠按鈕呢？
大腦開關 ① 單調法則
有沒有開車、坐車很想睡覺的情況
但只要下了車就可以瞬間醒過來
在高速高路上容易昏昏欲睡的原因之一就是＂單調＂
在單調的情境下，人不用腦、大腦不思考，就容易想睡覺
達成單調狀態（Monotonous），正是切換至睡眠的一種大腦開關
意識到單調的狀態可以幫助我們睡眠
那我們就可以主動切換至單調狀態
睡覺前可以做一些不用腦、放鬆享受的事情
避免看小說、電影這種需要燒腦的作品
看一些比較無聊的書籍，課本、英文、論文
聽一些沒有歌詞的音樂、或是白噪音，都是很好的選擇
「無聊」這件事情平常不太受歡迎，但卻是睡眠的好朋友
大腦開關 ② 慣常模式
有沒有這種體會，明明就已經累了
躺上床後卻還是＂習慣性的＂拿出手機開始滑
也不知道要滑甚麼，就看看社群媒體或是影片
這種睡前的＂習慣＂就是「慣常模式」
習慣在睡覺前做某件事，不做就覺得睡不著
了解了睡眠的慣常模式，我們就可以有意識設定慣常模式
就像是運動員一樣，比賽前會做一樣的動作、儀式
對運動員來說，這是為了「專注比賽，不要想太多」
那我們普通人，就是為了「睡覺時不去想沒有用的事情」
其實並沒有「絕對正確」的慣常模式
就算是看電視、看書、聽音樂都可以
只要選擇＂不刺激、較無聊＂的方式
不過特別要注意－手機真的很危險
手機可以打電動、查資料、看影片、聊天
這是沒有辦法＂無聊＂的，一定要避免
請盡力排除任何可能促進交感神經活絡的事物
大腦開關 ③ 睡前運動
如果真的不知道該怎麼戒掉你睡前的壞習慣
那可以嘗試用新的習慣來代替
用一些伸展、緩和的運動來當作睡前的習慣
冥想也是一個很好的選擇！
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