子洋，財富閱讀，隨身圖書館

睡眠與清醒是一體的兩面

本書的作者不只是「睡眠專家」

重要的是還是一個「清醒專家」

睡眠和清醒是一對的

如果白天睡得太多、太晚起，晚上都容易睡不著

如果清醒時有做好體力的分配和大腦的運動

晚上睡眠就能更容易

從早上起床到晚上就寢之間的行為能創造出最佳的睡眠

而最佳睡眠就能創造出最佳的表現

這就是清醒與睡眠的「良性循環」

「有睡好的人」從早上開始就不一樣！

一個良好的早晨，可以讓你的精神更好

有效率的時間把重要的事情處理完

接著就可以輕巧的完成一整天的工作

最後晚上放鬆下來，吃吃晚餐、休息一下

準備好好好睡覺，做好的你「黃金睡眠周期」

清醒開關①光

有沒有想過我們的身體是＂怎麼思考＂的呢？

身體會調節、分泌或抑制不同的激素

也會根據晝夜切換交感和副交感神經

那到底是怎麼做到的呢？

其實就是－光

光製造出來造上、中午、晚上

不同的季節還有不同的光照時間

當我們的眼睛接收到較強的光

（具體強度是480奈米波長的光線）

身體就會根據光做出反應

體溫、自律神經、大腦、激素等運作都息息相關

身體的原始構造是眼睛感受到了光，身體就會活動起來

在一早讓四周充滿陽光的照耀，就可以有效的喚醒身體

清醒開關②體溫

體溫受晝夜節律的影響最多

睡覺時體溫降低、清醒時體溫升高

所以體溫就是一個重要且可以控制的清醒開關

我們說的體溫是前面章節的概念「核心體溫」

所以在早晨可以的漸漸提高核心體溫的方法

就是漸漸降低皮膚溫度，拉大兩者的差距

有些人喜歡早上淋浴

建議淋浴盡量用低於體溫的水溫，甚至乾脆洗冷水澡

如果沒有這個習慣或是條件的話

早上光腳在地板走、用冷水洗手、洗臉

都是可以漸漸升溫，讓自己更加清醒的方法！