子洋，財富閱讀，隨身圖書館

「體溫」是睡眠的開關！

在我們睡著之後，幾乎不會知道發生了甚麼事

事實上，在睡眠的過程中身體發生了一系列的變化

而其中打開睡眠關鍵的就是「體溫」

睡眠若是優勢，體溫就會下降

在我們睡著的時候體溫就會比平常更低

好讓內臟、肌肉、大腦休息

而白天則會提高身體溫度

讓我們維持身體的運動

體溫也有分為「淺層（皮膚）體溫」和「深層（核心）體溫」

兩者的溫度是有明顯差距的

在白天的時候，深層體溫較高（約2攝氏度）

而晚上的時候，則為相反的皮膚體溫

由此可知，順利入睡的關鍵在於－縮小兩者體溫的差距

只要想辦法促成條件達成，就可以增強黃金睡眠週期！（第一個睡眠週期）

一、「好睡的人」和「睡不著的人」只差了兩分鐘

一家寢具商AirweXXXX做過一項小型實驗

他們找來十名年輕人測量＂需要入睡時間＂

結果顯示為平均水平是7-8分鐘就會睡著

接著他們又找了自認＂不易入睡＂但是健康的人

結果顯示入睡平均時間是10分鐘左右

容易入睡和不容易入睡的人，原來只差了兩分鐘

可以知道，很多時候＂睡不著＂只是自己的想像

這種情況主要是因為睡著時＂大腦仍在運轉＂

在睡覺前仍在工作、看文章、滑手機、看影片、玩遊戲

這時候大腦仍是處於興奮的狀態

躺下後大腦仍在高速運轉

不僅大腦，身體的核心溫度也會因此降不下來

二、手暖的孩子想睡覺

如果你有帶過小孩的經驗

你會發現如果孩子臉頰開始紅潤

手腳開始變暖的時候，就表示－孩子想睡覺了

為甚麼會這樣呢？

因為當孩子需要休息的時候，大腦會讓核心體溫降低

自然的核心體溫需要一個出口，那就是手跟腳

藉由手腳來散熱，就能讓核心體溫降低

人體是藉由「提升皮膚溫度」方式，來有效的「降低深層體溫」

為甚麼電影在冰天雪地中總會說

「不要睡著！睡著就起不來了！」

那就是因為不斷有冷空氣進到身體中

讓我們核心體溫不停的下降

若睡著體溫仍會不停地下降，此時失去的熱量比平常更多

身體開始失溫，最終導致死亡

三、「提高」、「降低」、「縮小差距」
 

這三個關鍵詞就是睡眠的好幫手

「提高」皮膚溫度－清醒提高體溫，提升能力表現

「降低」核心溫度－睡前降低核心體溫，幫助入睡

「縮小」兩者差距－在「黃金睡眠週期」控制體溫

在接近清晨的時候，核心體溫會慢慢降低，淺層溫度會漸漸提高，人就會醒來

有這樣的認識之後，就可以有效的控制＂入睡開關了＂

提升睡眠品質的三個「體溫開關」