我們大腦最容易出錯的原因之一 － 雜亂無章
一、反蔡戈尼效應
如果你知道 蔡戈尼效應效應－記住的東西很會在完成後迅速清空
我們大腦會把未完成的工作記在大腦內
一直留存到工作完成後，迅速遺忘
我們把蔡戈尼效應效應反向使用，可以有效的調整我們的清空大腦
就是使用最簡單的輸出－清單－整理－劃掉
把大腦的未完成工作整理成清單
一項一項完成後就把他劃掉
把大腦的負擔記錄在紙上，有效的減緩大腦的負擔！
二、放鬆
說到放鬆，很多人都會想到看電影、影片、滑手機
其實這些都在消耗你的腦力
其實放鬆，就是廣義上的發呆
可以小睡、冥想、散步，甚至就是放空
放鬆可以讓我們思考
腦中的思緒會自動地浮現、幫助自己整理自己的大腦
讓我們的創意湧現，在國外還有4B的說法
「酒吧 Bars」、「浴室Bathrooms 」、「公車 Bus」、「床 Bed」
這些地方都是可以整理大腦的好地方
讓我們好好地整理自己的思緒和創意
反思日記
反思日記是一個非常強大的工具
許多著名的書都有提到不同的反思日記
不過都是有＂成功記事＂和＂反思＂
記錄下自己的成功事項，每天更多的能量
再來反思自己的今天特別的事情
遇到甚麼事情、為甚麼會這樣、我犯了甚麼錯、下次我們怎麼做
放鬆的黃金時間該如何度過
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可以做的事
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不可以做的事
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自我洞悉
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寫反思日記
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沉浸失敗
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思考
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想想開心的事
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想著不安的事
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情感
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輕鬆
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急忙 |
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娛樂
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音樂、香氛、散步
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電動、手機、刺激
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運動
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伸展、輕動
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劇烈運動
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餐點
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稍微吃一點 |
吃飽
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燈光
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昏暗燈光
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日光燈
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三、情緒
「不出錯的人」是沉著、冷靜、平常心的人
「容易出錯的人」則是焦躁不安、心情煩亂、沒有多餘心力的人
情緒會大大的影響到我們大腦的效率
相信大家一定都有被情緒影響到的經驗
情緒不好的時候工作容易出錯
焦躁的情緒會引發我們的腎上腺素
導致我們做事共沒有耐心、容易衝動
很多時候導致我們忘掉重要的事情
「抱怨」無法消除壓力
作者提供我們一個非常有用的方法－「不對人說」的情緒整理法
當我們有情緒的時候我們第一個反應就是－找人抱怨
但當我們在抱怨的時候，大腦同時就在強化＂抱怨機制＂
我們對於這個負面想法就越陷越深
也會越來越相信這個想法對我們造成多麼恐怖的影響（就算是想像的也會成真）
越抱怨、訴苦就越會＂強化負面連結＂
「憤怒」增加壓力
在抱怨的同時，一定會帶有憤怒的情緒
或是在遇到不好的事情時，有些人就會習慣性的憤怒
「憤怒」情緒是一種強力的體驗，會強烈地殘留在記憶當中
導致我們對某件事或是某個人的負面想法就更多
如此往復，就會進入惡性循環
「笑」是最強的解藥
＂一笑置之＂絕對是最強的情緒整理法
＂笑的時候＂有消除壓力的效果
因為笑容會刺激副交感神經，讓我們進入＂放輕鬆＂的身體狀態
讓我們緊繃跟戰鬥的腎上腺素就會關閉
從身體上改變我們的體內激素
笑除了可以改變身體狀態
還可以有效的提供良好的心理狀態
明尼蘇達大學一項研究表明
笑能讓他人大笑或是與他人一起笑，可以提升＂有能力感＂
這樣的有能力感可以讓我們更加有自信
許多事情有了自信就能迎刃而解
同時，笑容滿面的人一定更有人緣
大家都喜歡跟親切、歡樂的人在一起
再加上上述說的＂自信＂
簡單一個笑容就塑造出了完美的性格
結論
任何問題都需要回歸本質
不論是遇到大腦混亂、心情複雜、遇到困難
最基本的就是要－把身體照顧好
睡眠、飲食、運動這三項基本要素顧好
才能更有效的發揮大腦的能力！
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