在前面的鋪墊,我們已經學到成為魅力人士所需要的基本功
處理阻礙魅力的絆腳石
現在來學習創造魅力的心法和正確心態
在不同的心理狀,達到平靜到勝利
戲精的秘密:想像
看過《我,跟自己拚了》的讀者
想像或是觀想,是勝利的重要條件(本章以觀想來做主要用詞)
觀想簡單來說,就是想像你成功、勝利的畫面
史丹佛大學行為科學高等研究所主任-Stephen Kosslyn:「事實證明,當你想像自己進行某項活動時,所活化的大腦區域,跟實際從事該活動時的大腦反應部位,一模一樣。」
在我們大腦中想像自己成功的畫面,所進行就是-視覺化訓練
經歷密集的視覺化訓練,會感覺身體累壞了
視覺化訓練甚至可以實際改變大腦結構
許多實驗結果指出,光是想像自己勤練鋼琴,一段時間後,大腦皮質也會出現明顯變化
事實上,每當我們思考,就會活化某些對應迴路
使用越頻繁,連結就越強健
任何一種思考模式只要經常出現
他的紋路就會越來越深
因此你可以創造一個想要的心理模式,進而不斷進化
演員也會用「方法演技」
就是用觀想每一個細節
角色的真實生活、工作、環境、想法
真正的變為角色(希斯萊傑扮演的小丑就是應用這個方法)
這項技巧廣受好萊屋知名影星使用
也被列為演技訓練的正規課程
若一個演員僅僅用意識控制自己的大部分工作
常常會筋疲力盡,更沮喪的是總務無法精準控制動作
假如演員的內在情緒和外在想要呈現的結果不相符
潛藏他們內心深處的想法和情緒遲早會浮現出來
所以「方法訓練」針對的就是演員的源頭-大腦
練習:下面指引你一步步做好視覺想像,讓你隨時轉換心理狀態
閉上雙眼,放鬆全身
回想過去某個成功經歷:比賽獲勝或是得獎之類的
「聆聽」周圍的聲音:此起彼落讚許、掌聲
「觀看」人們的微笑、熱切、與欣賞的笑容
「感受」你踩在地板上的觸感,你和他人握手的觸感
「體會」你內心的情緒,感受一股溫暖的光芒由內而外
重點是,盡可能想像更多細節,想像的越加仔細效果就越好
聽覺的訓練-關鍵字法
對有些人來說,聽覺想像的效果比視覺更好。
對於聽覺的方法,作者用了關鍵字法
挑選某些關鍵字詞或句子,把它整理成金句庫存
在面對挑戰,或是需要平靜的發揮魅力時,默念這些句子
作者提供了一些金句
明年的此時,這件事還重要嗎
找尋眼前令驚喜的事物
宇宙之神會把責任帶走
在情緒上漲、驚慌失措、關鍵時刻,我們就需要這樣簡短的句子
就像學習泛舟,初學者必須學會簡單的口訣「趾頭對鼻頭」
提醒自己在船身翻覆時,應該採取取的保命措施
就連經驗老到的消防隊員
在面對火場時還是會默念滅火守則
才可以順利的救災
聽覺加上視覺的雙重引導
在觀想的過程中,加入信心滿滿的音樂
作者在書中推薦-洛基、捍衛戰士、小飛俠彼得潘
在你觀想的過程,不妨戴上耳機
達到戰勝的心理狀態
用動作加強自信
用動作把自己的觀想提升一個層次
知名TED演講-Amy Cuddy:姿勢決定你是誰!
這段50,000,000人觀看的演講中
有更加深入的理解和闡述
由於我們的生理動作會影響心理感受
想像一下,你達成某件事情會做出甚麼動作
例如:打高爾夫擊出好球、高難度的籃球動作得分、從老闆的辦公室走出來同時得到升職加薪
這些你自己的經典動作,等於把你整個心理狀態「鎖定」在勝利狀態
視覺、聽覺、動覺等等各方面觀想協助
你將會不斷精進技巧、修辭、動作
把你的音樂、動作都近一步的做出變化
調整成自己的最佳狀態
隨時準備好急救畫面
設計一個你隨時可以拿來就用的視覺畫面
幫助自己重拾平靜和信心
在壓力來襲時,你早就胸有成竹,不用在慌亂中急著想出新畫面
1. 上臺演說-所有偉大的演說家都會進行觀想,僅僅30秒的訓練,可以達到極佳的幫助;
更完美的做法則是,親自站上講台,親自試用所有的器具、熟悉環境、試著將所有的經典動作、自信、勝利情緒帶上舞台,產生連結。
賈伯斯甚至會提前一個月把整個場地租下來,不斷地進行彩排,成就當代最往大的演說家。
2. 參加重大會議-想像你的上司、客戶、任何重要的與會人,「他們面帶微要看著我,因為他們喜歡我,他們清楚的知道,我會帶給他的極大的益處,甚至我會看到他們微笑時眼角的紋路。」
令人驚喜的是,使用電子郵件時,視覺化技巧一樣有效
利用觀想盎自己進入特定的情緒或心理狀態,你就能流暢的書寫文字
假如你想傳達出親切感,就先進入親切的狀態;若是想表現專業,就進入沉穩的狀態
可以利用你想的到最合適的場景,讓自己遊歷一趟,有助於轉換心情
3. 感到焦慮時
化解焦慮最有效的方式-催產素。
催產素會會瞬間抑制「打或逃」的反應
《智腦期刊》(Wise Brain Bulletin)提到,二十秒的擁抱就足以傳送催產素
但我們總不能隨身把愛人帶著,沒事還抱著二十秒
其實,只是想像擁抱,也能達到同等效果
下次感到焦慮時。想像一下,喜歡的人給你一個大大的擁抱,整個身體都緊緊抱住!
隱形顧問
十九世紀作家Nepoleon Hill再碰到困難時
常常跟一群他的私人顧問開會,這群人包含愛迪生、愛默生、達爾文、林肯等
當然,這都是他想像出來的隱形顧問
你也可以依照各種情緒特質,選擇你的情緒顧問
自信著稱的人做你的自信顧問
慈祥聞名的人做你的祥和顧問
本章的內容較多
需要練習的部分也較多
所以拆解為上、下講解
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