在上一篇文章，我想你已經了解元認知到底有多重要
他幾乎影響著一個人整個生活的方方面面
需要獲得元認知靠著仍是重要的「刻意練習」
那要如何刻意練習元認知呢？有三個方法
- 坐享
- 興趣
- 反思
冥想
這個冥想不屬於任何宗教關係
其實就是屬於冥想、打坐、禪修、內是、內觀之類的
這種刻意練習的ㄤ法非常簡單
- 找個計時器，定時15分鐘以上，之後慢慢加長
- 找一個舒服的姿勢，不一定要用＂正確姿勢＂但最好挺直腰背
- 專注、閉眼
- 緩慢的均勻呼吸
- 把所有注意力放在呼吸上，分心了也無所謂，發現時再回來即可
把所有注意力都集中到一點，也就是當前的訓練上－你的呼吸
- 聽到自己的呼吸聲
- 呼吸的溫度差異
- 時間的長度等
可能會慢慢走神，聽到外界的聲音、胸口的起伏
要集中在一個點上，是非常不容易的事情
但恰恰是這種＂不容易＂
才能激活你的整個元認知能力
越練才能讓你的元認知能力越強
但，請相信我
他不需要任何的天賦異稟，只需要持續練習
不分性別、年齡、古今中外都可以坐到
現在已經有科學證據表明
可以用研究結果來清楚的解釋它的作用與肌理
冥想就是一個很簡單、很樸素、很自然的大腦訓練
甚至可以直接增加大腦皮層的褶皺
增加大腦的表面積、提高創造力
興趣
雖然每個人興趣不同，但在做自己感興趣的事情時
非常容易進入全神貫注的狀態
近年很流行的詞－心流（Flow）
全神貫注其實就是在自己＂熱愛＂的事情上付出
這個＂熱愛＂指的是願意投入全部心力去做的事情
大多數人其實並沒有真正的熱愛
也就是沒辦法＂主動的＂全神貫注在自己的興趣上
全神貫注其實分為兩種－主動與被動的
看電影、看小說、玩遊戲的全神貫注都是屬於被動的
這些體驗都是被設計師設計出來的
他們知道如何讓人上癮、興奮、離不開
只有真正願意為此付出時間、努力的才是主動的
相對於被動的多出了至少一個維度－專注於提升一個特定技能
每個人興趣因人而異，跑步、園藝、模型.....
在任何興趣中，都必須要有刻意練習才能獲得進步的技能
滿足這個條件，才是屬於＂主動的全神貫注＂
此時的刻意訓練以及元認知能力才是重要的
在全神貫注磨練任何一項技能之時
元認知能力能徹底放鬆
而注意力全部用來感受每一個器官的刺激
進而調整自己的每個動作與意識的理解
最終達到更好的程度
在這個過程中大腦皮層更多的褶皺產生
更多的動作變成＂下意識即可完成＂的動作
休息完畢且精力充沛的元認知能力再一次被激活
所以，找到一個能磨練自己某種技能的
能讓自己迅速進入＂主動的全神貫注狀態＂
或是所謂的＂心流狀態＂是非常重要
甚至是生命不可或缺的內容
反思
這個幾乎是刻意訓練元認知能力的最高效手段
所以＂日三省吾身＂這個並不是聖人才有的習慣
而是人人天天都要做的事情
每天花十分鐘，反思一下自己的思路和思考結果
琢磨一下自己的想法有沒有謬誤？
琢磨一下自己的想法從何而來？
琢磨一下自己的想法為何是這個思路？
琢磨一下自己的想法有沒有其他的結果？
從想著想著就亂了，到高效的有效決策
就是一個反思訓練的過程
也就是最高效的鍛鍊元認知能力
甚至，反思不僅是訓練元認知能力
也是調整＂情緒＂的根本
調整情緒的根本並不是壓制或沒有情緒
而是找到情緒的根本原因
現實中我們可以看到很多人無法控制自己的脾氣
那就是只能想到＂我很生氣＂
激活後每分每秒都更加生氣
但若有強大的元認知能力，就可以思考＂我為甚麼很生氣＂
接著找到生氣原因，把注意力放在上面
並去動手解決這個問題
於是，每一個認清情緒來源，正是反思元認知能力的重大機會
思考與行動
一、反思一下最近一次情緒失控，仔細想想失控的根源是甚麼，如何徹底解決根源，進而不會為了這樣的事情失控
二、如果你有孩子，你應該如何從現在開始刻意訓練孩子的元認知能力
三、如果你的另一伴，那你應該如何與對方共同刻意訓練元認知能力
四、透過觀察、閱讀、思考，研究元認知能力在社交活動中的作用，那些方面格外重要
五、如何才能把思考未來，反思徹底當作生活中的一部份，像刷牙一樣不做都不行？
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